Как спать во время беременности

Во время беременности важно много отдыхать
Во время беременности важно много отдыхать

  Ежедневный полноценный отдых необходим каждому человеку. Что уж тут и говорить о беременных женщинах, для которых вопрос качественного отдыха ночью приобретает важнейшее, чуть ли не первостепенное значение. Недосыпание в таком положении может привести к крайне неприятным последствиям.

  Женский организм во время беременности испытывает достаточно серьезные нагрузки – он работает в усиленном режиме, расходует множество энергии, накапливает усталость. Именно поэтому беременные женщины просто не знают как спать во время беременности, чтобы полностью восстановить свои силы.

  Во время беременности, вне зависимости от срока, женщину могут беспокоить десятки причин, по которым ей будет крайне тяжело уснуть: учащение сердцебиения, боли в животе, постоянные позывы в туалет, приступы раздражительности, ощущение тревоги, растущий живот, дискомфорт в разных частях тела и т.д. Всё это не позволяет уснуть за несколько минут и даже часов, в результате чего будущая мама начинает страдать от бессонницы, ну или, по крайней мере, ее легкой формы.

  С подобными проявлениями необходимо вести настоящую борьбу. И в этой борьбе все средства хороши, в том числе и не естественные.

Как найти подходящую позу для сна

  Каждый человек имеет свою позу для сна, которая удобна для него, к которой он привык и которая позволяет быстро заснуть, несмотря на различные внешние раздражители. Беременным женщинам достаточно быстро приходится расставаться с привычкой спать на животе или на спине – по мере развития плода это становится делать всё сложнее, да и врачи рекомендуют ложиться на бок.

  В первые месяцы беременности сложно говорить о том, как спать во время беременности правильно. По крайней мере, вплоть до 11-12 недель спать женщина может так, как ей удобна и как она привыкла это делать раньше. Но уже в это время необходимо сознательно изменять свою привычку, чтобы было удобно засыпать в позе на боку. К 5-6 месяцам беременности на спине и на животе спать будет весьма затруднительно, поэтому всё равно придется насильно переучиваться длительное время лежать на животе.

  Уже на втором триместре беременности лежать на животе будет дискомфортно и неудобно. Но основной причиной запрета данной позы является потенциальная угроза здоровью плода. Несмотря на то, что его защищают околоплодные воды, масса тела представляет серьезный риск нанесения травмы развивающемуся малышу. Кроме того, во время сна невозможно контролировать свои движения, поэтому необходимо научится не менять своей изначальной позы в течение всей ночи. Вместе с этим, когда у беременной женщины уже будет достаточно большой живот, она сама не будет ложиться в течение ночи на живот, боясь за своего ребенка и опасаясь нанести ему вред.

Сон при беременности очень важен
Сон при беременности очень важен

  Ближе к третьему триместру придется отказываться и от привычки засыпания на спине. При длительном лежании на спине на поздних сроках давление на ребенка будет оказывать уже живот. Кроме того, развитая матка и сам плод будут давить на поясницы, кишечник, вены и другие внутренние органы, что приведет к дефициту крови и кислорода, которые должны поставляться до малыша и остальных систем организма будущей мамы в полном объеме.

  При активном движении малыша в ночное время можно судить о том, что мама приняла неудобную для него позу, которая привела к недостатку кислорода. Поэтому, если в течение ночи вы чувствуете, что малыш активно двигается, а конечности начинают каменеть, то нужно сразу перелечь на другой бок.

  Наиболее безопасной и удобной позой для беременных является левый бок. При таком положении нормализуется кровообращение во всех системах, не страдает плод и внутренние органы мамы. Малыш в полном объеме получает кислород и питательные компоненты, потому что ничего не пережимается и ничего не препятствует току крови. Помимо этого, при лежании на левом боку печень не испытывает никакого давления, потому что располагается в правой части. Многие будущие мамы отмечают, что после сна на левом боку утром не болит таз и спина. Врачи же утверждают, что данное положение позитивно сказывается на работе сердца. Однако, если при лежании не левом боку в области сердца у вас появились какие-то неприятные ощущения, то лучше всего перелечь на правый бок. Если имеет место поперечное предлежание, то рекомендуется спать на том боку, где расположена голова малыша.

Дополнение для сна

Подушка для сна во время беременности
Подушка для сна во время беременности

  Если беременная женщина никак не может приучиться в течение долгого времени правильно лежать на левом боку, то ей на помощь должна прийти специальная подушка. Подушку для беременных можно приобрести в любом специализированном магазине.

  Если желания или возможности купить такое дополнение нет, то во время сна рядом с собой правильно будет держать несколько обычных подушек, которые помогут в выборе наиболее удобной позиции для сна. Зачастую этот выбор будет происходить полностью бессознательно.

  Беременная женщина может подложить подушку там, где ей удобно. Главное, чтобы она не испытывала дискомфорта во время сна.

  На последних сроках беременности может случиться так, что ни одно положение не приносит ожидаемого облегчения. Тогда, если очень хочется спать, можно попытаться прилечь полусидя, хотя бы немного подремав в таком положении. Правильно будет поспать немного, чем полностью отказываться от сна.


Добавить комментарий