помощь в конкурсах

Фитбол для беременных

  Для многих беременных время ношения малыша в животе, это становление женщины как матери. В это время женщина не должна испытывать сильных эмоциональных потрясений, также физические нагрузки должны быть нормированными, будущая мать не должна переутомляться. Но это не значит, что можно лечь на диван и провести всю беременность там. Приемлемые физические нагрузки всё-таки необходимы, каждая мамочка должна найти для себе такой вид спорта, который не будет требовать больших нагрузок, а принесёт пользу организму. Лёгким видом спорта может стать йога, занятия плаванием, аэробика, упражнения с мячом.

Правильный выбор фитбола

Фитбол - лидер в подготовке женщины к родам
Фитбол — лидер в подготовке женщины к родам

  Гимнастический мяч в настоящее время является лидером для подготовки к родам. Однако нужно помнить, что чрезмерные нагрузки в начале беременности могут быть вредными для женщины.

  Выбирая для себя мяч руководствуйтесь следующими правилами: когда вы сядете на фитбол ваши ноги, согнутые в коленях должны образовывать прямой угол, а стопы доставать пола.

  Если же сами вы купить фитбол не можете, а просите кого-то, то достаточно будет знать размеры мяча. Женщинам маленького роста (до 152 см) подойдёт фитбол для беременных размером 45 см. Для роста от 152 до 162 см подойдёт мяч 55 см, от 165 см до 185 в пору мяч 65 см.

  При выборе ориентируйтесь на сертифицируемую продукцию, приобретайте лучше приобретать оборудование в специализированных магазинах.

Упражнения на фитболе для беременных

  Фитбол для беременных – это удобный и надёжный снаряд для укрепления мышц, который требует минимум усилий и труда, не занимает большое количество времени. Мяч безопасен, разработан с условием выдержать более 100 кг веса, конструкция мяча не позволяет ему лопнуть даже при проколе ножом.

Прежде чем начинать заниматься, следует проконсультироваться с врачом
Прежде чем начинать заниматься, следует проконсультироваться с врачом

  Польза упражнений на фитболе для беременных очень велика, но прежде чем начинать заниматься следует проконсультироваться с врачом, вдруг у вас есть какие-либо противопоказания.

  Выполнение упражнений можно начинать уже после прекращения токсикоза, это приметно 9 неделя.  Благодаря упражнениям с мячом разрабатываются мышцы пресса, спины и бедер. Улучшается растяжка, фитбол работает, как тренажёр для всех групп мышц.

  Упражнения на фитболе для беременных улучшают самочувствие женщины, укрепляют мышцы, кровообращение усиливается, координация движений не подведёт, когда изменится центр тяжести.

Правила выполнения гимнастики

  Гимнастика для беременных даёт отличные результаты, начало занятий нужно начинать с разминки, а после приступать к комплексу упражнений.

  1. Вначале нужно разогреть спину и поясницу. Для этого нужно сесть на мяч упереться руками, так следует выполнять покачивания из стороны в сторону, можно вращаться как бы вокруг воображаемой оси, проходящей через вас.
  2. Следующее упражнение укрепляет ноги, для этого положите на пол мягкую подстилку, сесть на пол, взять мяч между ног и сжимать его равномерно с обеих сторон коленями. После сесть сверху, ноги расставить широко и тянуться рукой по очереди к одной и другой ноге (правая рука к правой ноге, левая к левой и крест на крест правая рука к левой ноге и наоборот).
  3. Третье упражнение очень простое, нужно сесть на мяч и вращаться из стороны в сторону образуя восьмёрку.
  4. Гимнастика для беременных даёт отличные результаты
    Гимнастика для беременных даёт отличные результаты

    Для развития мышц ног и ягодиц можно выполнить упражнение: лечь на спину и положить одну ногу на мяч, второй ногой крутить педали как будто едете на велосипеде (вперед, назад), менять положение ног после выполнения упражнения 6-8 раз.

  5. Лёжа на мяче спиной, так чтоб лопатки его касались, завести руки за голову, а ноги согнуть под углом 90 градусов, в этом положении поднимать немного верхнюю часть корпуса, это упражнение укрепляет мышцы живота.
  6. Для укрепления мышц рук сидя на мяче взять в руки гантели, поднимать руки до уровня плеч, не более 10 раз, следить, чтоб спина в этот момент не прогибалась.
  7. Сидя на мяче поставить ноги широко, туловище наклонить чуть вперёд положить на бедро руку для упора, а вторую согнуть в локте на 90 градусов. Сгибайте и разгибайте локоть, выполнять упражнение 8-10 раз, после этого поменять руку.
  8. Фитбол для беременных также укрепляет мышцы груди — сесть «по-турецки», взять в руки мяч и сжимать его как можно сильнее. Локти в этом упражнении должны находиться параллельно полу, выполнять 10-15 раз.
  9. Прыжки на фитболе для беременных также очень полезны, они уменьшают боль, когда наступают схватки, начинать лучше с покачиваний тазом, а потом переходить к прыжкам.

Фитбол для беременных полезен для женского организма, вибрации, образующие во время занятий, предотвращают болевые ощущения, нормализуют работу пищеварения, стимулируют работу надпочечников. Специалисты утверждают, что покачивание с мячом во время схваток расслабляет мышцы, снимает напряжение.

  Немного наклонившись и покачиваясь на мяче выравнивается дыхание, в организм поступает больше кислорода, боль затихает. Специальный комплекс упражнений помогает расслабиться, делает более подвижные связки и суставы бёдер и таза, подвижным позвоночник.



Добавить комментарий