Можно ли приседать при беременности

  О том, можно ли приседать во время беременности, или нет, спрашивают у врачей многие женщины. Особенно те, у кого предполагаются первые роды.


Приседания при беременности
Приседания при беременности

  По большому счету, любая незначительная физическая активность полезна для беременной женщины, вне зависимости от ее состояния, срока, триместра, количества плодов, возраста и других потенциально ограничивающих факторов. Помимо этого, большинство программ, рассчитанных на занятия с беременными, и различные упражнения обязательно предусматривают приседания.

  Именно поэтому во время беременности можно и нужно приседать. Конечно, как и другие упражнения, не стоит делать это слишком часто и чересчур активно. Лучше всего поинтересоваться у лечащего врача или у знающих людей как приседать во время беременности правильно.

  Приседать во время беременности можно просто так или с опорой. Многие женщины для приседаний используют специальные надувные мячи, которые очень популярны в последние годы. С их помощью можно расслабить мышцы, избавиться от болевых ощущений, улучшить кровоток в нижней части тела и тазовой области, устранить тонус матки.

Как приседать правильно

Приседания несут в себе определенную пользу для беременной женщины:

  • Прежде всего, они позволяют придать гибкости суставам, расположенным в тазовом поясе;
  • За счет систематических приседаний укрепляются мышцы спины и бедер;
  • Если беременная женщина будет не наклоняться, а приседать на корточки, то это позволит убрать нагрузку со спины. Это крайне важно для тех будущих мам, которые мучаются от болей в спине.

  Подобное положение (как во время приседаний) будет особенно удобно при схватках. Вполне вероятно, сначала многих женщинам будет слишком сложно полностью приседать, поэтому им рекомендуется опираться на стул. При этом под пятки лучше всего подложить одеяло или коврик. После того, как вы присели, подниматься необходимо как можно медленнее, потому что при резких движениях может закружиться голова и вы потеряете равновесие.

  Приседать можно как со стулом, так и без опоры:

  1. Чтобы правильно приседать со стулом, необходимо встать к нему лицом и немного расставить ноги. Спину следует держать в прямом положении. Далее, постепенно разводя ноги в разные стороны, попробуйте присесть, воспользовавшись стулом как опорой. В подобном положении нужно находиться максимально долго – до того момента, как вы начнете испытывать дискомфорт. В том случае, когда вам сложно не отрывать пятки, под них нужно положить скатанный коврик или плед.
  2. Если вы уверены, что готовы делать упражнения с приседанием без опоры в виде стула, то надо выполнить следующее: выпрямляем спину, раздвигаем ноги и приседаем, немного разводя при этом стопы в разные стороны. Одновременно с этим, не следует отрывать пятки от пола. Старайтесь растянуть внутреннюю поверхность бедер. В этом положении нужно пребывать как можно дольше – вплоть до дискомфорта.

Физическая активность в быту для беременных

  Можно и вовсе не обращать внимания на всякие упражнения и приседать специально, не получая от этого процесса никакого удовольствия. Если у вас нет желания делать предписанные упражнения, то острой необходимости их выполнять нет. При этом, не стоит полностью отказываться от приседаний и иной физической активности. С давних пор известно, что женщина должна правильно подготовить свой организм к родам. Именно поэтому беременным полезно ходить, делать повороты и наклоны, приседать как можно больше, двигаться в положении «на четвереньках». Если подобная активность у женщины будет систематической, то роды гарантированно пройдут легче.

  В связи с этим (особенно, когда нечем заняться и скучно), можно во время беременности совместить приятное с полезным, а именно:


  • Наклоны при уборке
    Наклоны при уборке

    Если есть дача, то практически на любом сроке там можно полоть грядки, собирать ягоды, поливать растения и заниматься другими сельскохозяйственными делами. Конечно, не стоит при этом переутомляться;

  • В своем доме можно ежедневно мыть полы, но тоже без фанатизма (конечно, вручную, с приседаниями и ползаньем на четвереньках, а не шваброй или пылесосом);
  • Если на дворе лето или осень, то беременным будет крайне полезно отправиться в лес за ягодами или грибами. Здесь тройная польза – свежий воздух, прогулка и приседания (наклоны, повороты).

  Естественно, на любом сроке беременности стоит отказаться от такой физической активности, как прыжки, подтягивания, подъем чего-то тяжелого, бег. Все это может привести к выкидышу или преждевременным родам.

  Если во время приседаний и других упражнений вы испытываете серьезный дискомфорт или даже боли, то это веский повод обратиться к врачу. В нормальном состоянии и при обычном течении беременности женщина не должна при совершении легких упражнений испытывать неудобства или болей. Вполне возможно, что появившийся дискомфорт связан с развитием какой-либо патологии, поэтому не стоит отказываться от посещения врача, даже если уверены, что всё скоро пройдет само.

Можно ли приседать на последних сроках беременности

  Конечно, когда до родов уже рукой подать, уровень физической активности стоит поубавить: не следует копошиться на даче, ездить по грибы и каждый день намывать полы. Приседать во время беременности можно на любом сроке, однако после 35-й недели это нужно делать с осторожностью. Упражнения с приседаниями лучше всего выполнять с использованием опоры, потому что без нее есть высокий риск того, что женщина не удержит равновесие, у нее закружится голова и она упадет.

  Вместе с этим, непосредственно перед родами даже акушерки могут заставить женщину немного поприседать, если она в состоянии это делать. Как уже было отмечено выше, в этом случае физическая активность позволит легче перенести роды.

Упражнения на мяче

  В последние годы набирают популярность различные упражнения для беременных на специальном мяче (фитболе), на котором очень удобно приседать. Такой большой надувной мячик используют во многих перинатальных центрах. Он действительно помогает «размяться» перед родами и правильно к ним подготовиться, а также успокоить эмоциональное и физическое состояние роженицы.

  Перед выполнением приседаний на мяче во время беременности, необходимо выполнить небольшую разминку в течение 2-3 минут, чтобы подготовить организм к тому, что далее ему придется испытывать нагрузки.

  Сначала нужно просто присесть на мячик, выбрав для себя такую позу, в которой вы будете чувствовать себя максимально удобно и комфортно. Очень часто, когда на мяче вы занимаетесь впервые, лучше всего расположить его у стены, опираясь на нее время от времени. Когда вы уже будете уверенно сидеть на мяче, необходимо попытаться раскачивать в разные стороны тазом, стараться делать круговые движения, а также незначительно подпрыгивать.


Приветствуются упражнения с мячом
Приветствуются упражнения с мячом

  Любые упражнение, которые будут выполнены в сидячем положении на надувном мяче, позволят вызвать прилив крови к тазовой области, что позитивно скажется на ускорении всего кровотока. Врачи утверждают, что с помощью таких упражнений можно быстро снять тонус матки.

  Во время беременности приседания на надувном мяче нужно делать как можно чаще (конечно, если отсутствует угроза прерывания беременности). За счет прилива крови также можно будет быстро избавиться от болей в пояснице, расслабить мышцы.

  Стоит отметить, что приседания на мячике не будут вызывать сильного переутомления или усталости, поэтому продолжительность занятий может быть любой – в зависимости от ваших возможностей и желания. Непосредственно перед родами и во время них упражнения на мяче позволяют ускорить раскрытие и сделать продвижение малыша по родовым путям максимально комфортным.

  Приобрести надувной мяч рекомендуется на первых сроках беременности, когда у женщины даже еще нет видимого живота. Многие будущие мамы пользуются фитболом как стулом – они сидят на нем, читают книги, смотрят телевизор, просто отдыхают, совмещая приятное с полезным.

  Прекратить приседания и сидение на мяче нужно в том случае, если вы почувствовали, что у вас участился пульс, дыхание стало сложнее, появились боли или дискомфорт в области живота. При постоянных круговых движениях, сидя на мяче, может начать кружиться голова. Вставайте с мячика медленно, не делая резких движений.

Наклоняться и приседать беременным можно на любом сроке – это нужно делать не только при выполнении различных упражнений, но и в быту. Старайтесь больше двигаться, а не лежать на диване или сидеть на стуле. Вместе с этим, усердствовать с физической активностью также не стоит.



Добавить комментарий