помощь в конкурсах

Упражнения Кегеля для беременных

  Известным американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем был разработан эффективный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц в области тазового дна. Выполнение этих упражнений рекомендуется для оздоровления многим женщина и мужчинам, с недавнего времени они используются и для детей определенного возраста. Во всех странах данные занятия имеют очень большую популярность, так как их эффективность доказана.

  Особенное значение данный комплекс имеет для беременных женщин, которые готовятся к родам, а также тех, кто планирует зачатие ребенка. Именно эта группа мышц выполняет множество функций во время вынашивания ребенка, а ее укрепление позволяет избежать массы проблем.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля в период беременности оказывают положительное воздействие не только во время родов, упрощая их, но и значительно сказываются в послеродовой период.

На что влияет комплекс упражнений Кегеля

  Во время беременности в организме женщины происходит большое количество изменений, некоторые из них значительно видимы визуально. С развитием плода, увеличивается матка, что влечет за собой растяжку многих мышечных тканей и кожного покрова. Если до беременности мышцы этой области были не столь крепкими, то после родов это станет значительно заметней. Такие последствия связаны с потерей эластичности тканей, восстановление прежнего вида которых крайне сложный и длительный процесс. Чтобы избежать таких неприятных последствий практикуются упражнения Кегеля для беременных. Они позволяют достаточно быстро вернуть мышцам эластичность и прежнюю подтянутость после беременности без особых усилий.

Упражнения Кегеля при беременности
Упражнения Кегеля при беременности

  Очень важную роль выполнение этих занятий имеет при самой родовой деятельности. Умением хорошо контролировать мышцы дна таза, женщина может значительно облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Выполнение упражнений тренирует мышцы так, чтобы в нужный момент можно было максимально расслабить необходимые из них. При этом избежать непроизвольного сокращения мышечных тканей и блокирования прохода для плода. Доказано, что это делает роды более безболезненными, быстрыми и легкими. Также регулярные тренировки предотвращают получение травм во время родов, самыми частыми из которых являются разрывы мышечной ткани промежности.

  Также регулярное выполнение комплекса упражнений помогает решить множество других проблем. Многие женщины сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием. Эта проблема возникает из-за совокупности следующих факторов: давления плода на мочевой пузырь и слабых мышц таза, которые не справляются с сильным воздействием. Также повышение эластичности мышечной ткани способно улучшить интимную жизнь женщины. Данные упражнения оказывают влияние на многие другие процессы в организме, например, предотвращают застой венозной крови, что значительно снижает риск образования тромбов. Во время беременности могут возникнуть и другие патологии, предотвратить которые можно регулярными занятиями.

Противопоказания к выполнению упражнений

  Несмотря на большую популярность и доказанный положительный эффект, который позволяют достичь упражнения Кегеля для беременных, они имеют некоторые противопоказания. Перед началом регулярных тренировок, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Интенсивные занятия при игнорировании запрещающих факторов могут привести к отрицательному результату и различным осложнениям. Нельзя выполнять упражнения при наличии следующих факторов:

  • Сильные токсикоз -противопоказание к выполнению упражнений
    Сильные токсикоз -противопоказание к выполнению упражнений

    маточные кровотечения;

  • сильный токсикоз;
  • угроза непроизвольного прерывания беременности;
  • наличие заболеваний, которые сопровождаются лихорадочным состоянием;
  • дискомфорт и болевые ощущения во время выполнения упражнений;
  • гестоз.

  Если во время беременности не наблюдается никаких осложнений, то регулярно заниматься можно без опасений. Важным является то, что необходимо отказаться от выполнения упражнений в лежачем положении после 16 недели беременности. Это может привести к давлению на нижнюю половую вену и вызвать осложнения.

Техника выполнения упражнений

  Упражнения Кегеля для беременных имеют 7 разновидностей, все они выполняются достаточно просто и не требуют затрат на специальное оборудование. Выполнять их лучше всего ежедневно, это может достичь наиболее лучшего результата.

  1. Удержание. Данные упражнение выполняется в лежачем положении, под голову и лопатки необходимо подложить плоское полотенце. Ноги сгибаются в коленях и расставляются в стороны, тем самым получается поза как во время родов. В таком положении нужно напрягать интимные мышцы и удерживать их так не менее 10 секунд. На начальной стадии число подходов должно быть 8-10, постепенно их можно увеличивать до 25-30.
  2. Волна. Необходимо лечь на спину, а ноги положить на фитбол, стул или кровать. В таком положении нужно напрягать мышцы тазового дна поочередно и в быстром темпе. Начиная с мышц влагалища, постепенно доходя до мышечной ткани заднего прохода. Расслабляются они в обратном порядке, сами движения должны быть плавными.
  3. Лифт. Данное упражнение предусматривает напряжение мышц влагалища, начиная с самых нижних и постепенно передвигаясь вверх. На каждом этапе необходимо останавливаться на несколько секунд. После того как все мышцы будут напряжены, расслаблять их необходимо в обратном порядке также поочередно. Выполнять эти манипуляции нужно в сидячем положении.
  4. Упражнения Кегеля предусматривают напряжение мышц влагалища
    Упражнения Кегеля предусматривают напряжение мышц влагалища

    Вратарь. Это упражнение позволяет научиться правильно тужиться во время родов, выполняется оно в сидячем положении, ноги необходимо сложить в позе «лотоса» или просто согнуть в коленях и расставить в стороны. В таком положении нужно попробовать аккуратно потужиться, чтобы интимные мышцы словно выставлялись наружу. Сокращать мышцы нужно на вдохе, упражнение повторяется несколько раз. Проконтролировать процесс можно ладонью, если приложить ее к промежности.

  5. Растяжка ахилловых сухожилий. Выполняется она из положения стоя, важно соблюдать страховку, опираться немного на стену или попросить кого-либо проконтролировать процесс. Ноги расставляются примерно на расстояние 2 ступней, в таком положении необходимо опускаться на корточки. При этом нельзя отрывать ноги от пола, а вес необходимо переносить на пятки.
  6. Шива. Необходимо принять лежачее положение, руки положив параллельно телу ладонями вниз, а ноги прижав к полу. В таком положении поднимается таз на максимальную высоту с помощью мышц ягодиц и спины. В данной позе необходимо сжимать мышцы тазового дна несколько раз, потом расслабляя их.
  7. Мадонна. Упражнение выполняется в сидячем положении, пятки нужно положить под ягодицы, а колени согнуть. При напряжении мышц пресса нужно поднимать бедра и напрягать интимные мышцы. Необходимо удерживаться в таком положении по несколько секунд, а упражнение выполнять 8-10 раз.

Умение контролировать мышцы малого таза во время беременности и родов имеет огромное значение, поэтому данные упражнения столь популярны. Если выполнять их, соблюдая технику и все правила, то эффект не заставит себя ждать.



Добавить комментарий