Занятия йогой при беременности.

5bjpg22082013110601Многие женщины задаются вопросом, а как же быть с физической активностью во время беременности? Можно ли продолжать занятия спортом, не навредив при этом здоровью малыша? Большинство экспертов сходятся в одном: умеренные физические нагрузки полезны как маме, так и будущему наследнику. Одним из наиболее безопасных и популярных видов спорта при беременности является йога.

Чем же так полезна йога для беременной?

Доказано, что йога во время беременности оказывает благотворное влияние на психологическое состояние женщины, учит будущую маму управлять дыханием, способствует расслаблению и созданию атмосферы спокойствия и гармонии. Следует отметить, что занятия йогой во время беременности существенно отличаются от того традиционного набора физических упражнений, к которым привыкла женщина в обычной, «до беременной» жизни. Акцент в такого рода упражнениях больше делается на поддержании хорошей физической формы беременной, на умении управлять своими эмоциями и контролировать дыхание, что очень важно для нормального течения беременности и того момента, когда маме и малышу предстоит, наконец, встретится. Что особенно важно, так это то, что йогой можно заниматься, начиная с самых ранних сроков, буквально с первых недель беременности.

Йога на ранних сроках беременности.

bermennost_oshibky_2Йога на ранних сроках позволит уменьшить проявление токсикоза, болезненных ощущений внизу живота, стабилизирует эмоциональное и физическое состояние, уменьшит сонливость, справится с чувством усталости и разбитости.

Таким образом, польза йоги на протяжении всей беременности проявляется следующим образом:

  • в умении правильно расслабляться, в ощущении гармонии и обретения душевного покоя;
  • в освоении техники дыхания для правильного поведения во время схваток и в процессе родовой деятельности;
  • в улучшении психоэмоционального и физического состояния женщины, в контроле веса уже на ранних сроках;
  • подготовка организма к родам, за счёт улучшения кровообращения при правильном дыхании (таким образом, происходит наиболее полное насыщение организма кислородом, что препятствует развитию гипоксии плода);
  • разгрузка позвоночника, упругость и податливость суставов, мышц и тканей организма женщины;
  • уменьшение неприятных признаков, сопровождающих беременную в первом триместре (тошнота, головокружение, головные боли, апатия, страхи и опасения).

Меры предосторожности.

berem2Несмотря на то, что эффективность йоги для беременных очевидна, не следует пренебрегать элементарными правилами безопасности. При соблюдении некоторых мер предосторожности, занятия йогой, начиная с самых ранних сроков, станет для будущей мамы большой радостью. Основные моменты, на которые следует обратить особое внимание:

  • Следует исключить асаны, оказывающие давление или вызывающие дискомфорт в области живота. Сюда же относятся асаны, выполняя которые, требуется делать глубокие наклоны вперёд и прогиб назад из положения лежа.
  • Появление чувства усталости, чрезмерного перенапряжения должно стать сигналом к окончанию упражнений. Кроме того, если малыш во время выполнения упражнений ведёт себя буйно, чрезвычайно активен и много двигается, занятия также необходимо прекратить и понаблюдать за собственным самочувствием. Возможно, какая-то поза показалась вашему ребёнку неудобной и в дальнейшем её следует исключить.
  • Дыхательные упражнения лучше всего выполнять на стуле в положении сидя, для асанов желательно использовать вспомогательные материалы, например, болстер.
  • Помните о том, что любые резкие движения, прыжки, скачки могут негативно отразиться на вашем состоянии. Научитесь двигаться плавно, аккуратно менять положение, особенно важно правильно вставать и ложиться.
  • В последнем триместре нежелательно проводить длительное время в позе лежа на спине. При таком положении происходит перегиб полой вены и ухудшается кровообращение, что может плохо сказаться на самочувствии матери и состоянии малыша. В целом третий триместр считается наиболее травмоопасным, поэтому выходить из асаны следует медленно и плавно. К тому же во время выполнения упражнений желательно иметь дополнительную опору.
  • Перед началом занятий важно опорожнить мочевой пузырь. Нежелательно тренироваться на полный желудок. Здесь действует стандартное правило, не принимать пищу за час – полтора до занятий.

Как и при любых других видах спорта, йогой нужно заниматься с удовольствием, позитивным настроем и положительными эмоциями. Если вам кажется, что вы отбываете повинность и ходите на занятия только потому, что «куда-то надо ходить», то лучше откажитесь от йоги в пользу других занятий, например, плавания. Однако не торопитесь с выводами, давайте себя время, чтобы почувствовать ту необъяснимую лёгкость, когда вы понимаете язык своего тела с полуслова, умеете управлять эмоциями и дыханием, снимать любое напряжение, физическое или эмоциональное.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим вашу беременность, на предмет возможных противопоказаний. При наличии таковых, сообщите вашему тренеру, он скорректирует курс упражнений и подберёт для вас индивидуальную программу. Занятия лучше посещать регулярно, не от случая к случаю. Редкие вылазки не только не окажут положительного влияния, но и могут ухудшить состояние будущей мамы. В этом случаем короткие и непродолжительные физические нагрузки станут лишь дополнительным и ненужным стрессом.

Добавить комментарий