помощь в конкурсах

Как похудеть во время беременности

  Беременность является самой волнительной и тревожной порой для каждой женщины, когда происходит полная гормональная перестройка всего организма. В обществе сложилось устойчивое мнение о том, что время вынашивания малыша обязательно сопровождается набором лишнего веса. Конечно, беременность является сложным процессом, который сопровождается набором определенного количества килограмм, но в то же время это совершенно не обозначает то, что в этот период можно есть все подряд и в любом количестве.

  Еще почему-то с давних времен считалось, что беременная женщина обязана питаться сразу за двоих. Однако, на сегодняшний день врачи придерживаются совершенно иной точки зрения и считают, что во время беременности женщина должна питаться правильно и обязательно контролировать свой вес. В том случае, если начинает усиленно расти лишний вес, женщина должна знать, как похудеть во время беременности.

Опасны ли лишние килограммы во время беременности

  На самом деле, лишний вес не только портит внешний вид женщины и ее привлекательность, но и является причиной развития в организме заболеваний различного характера. Такое явление отмечается не только во время беременности женщины, но и при ее нормальном состоянии. Лишние килограммы во время беременности опасны еще и тем, что они оказывают отрицательное воздействие не только на материнский организм, ни на развивающийся плод.

Лишний вес может стать причиной гипертонии
Лишний вес может стать причиной гипертонии

  Во время ожидания малыша лишний вес может привести к различным осложнениям у будущей мамочки, среди которых можно выделить:

  • гестоз;
  • токсикоз на поздних сроках;
  • сильная отечность;
  • высокое давление;
  • появление белка в моче.

  Беременность является своеобразным испытанием для организма женщины, которая сопровождается повышением нагрузки на организм и смещением центра тяжести. Работа всех органов и систем происходит в двойном режиме, к тому же на них еще начинает оказывать давление постепенно разрастающаяся матка. С набором лишних килограмм происходит еще большее увеличение нагрузки и появляется угроза развития варикозного расширения вен. Кроме этого, родовая деятельность у женщин с лишним весом проходит значительно тяжелее и сопровождается развитием различного рода осложнений.

Организация правильного питания

  Для нормального развития плода важно организация во время беременности правильного питания, включающего в себя побольше фруктов и овощей, молочных продуктов, отрубей и других продуктов.

  Очистить свой организм во время беременности и после нее можно с помощью простых и натуральных продуктов:

  1. Перед едой можно пить различные овощные и фруктовые соки, среди которых особо полезными считаются морковный и лимонный.
  2. Можно перед едой либо после вечернего душа на ночь употреблять мед, перемешанный с кислыми соками.
  3. В течение дня можно употреблять различные соки из фруктов и овощей, но не забывать о том, что злоупотреблять жидкостью не рекомендуется.
  4. Стоит отказаться от употребления большого количества мяса, поскольку в природе существует множество продуктов, которые по своей питательности и составу идентичны мясу.
  5. Можно употреблять: орехи, баклажаны, грибы, гречку и другие.

  Стоит отказаться от жарки продуктов в масле и отдавать предпочтение таким видам обработки, как запекание, тушение либо варка.

Особенности диеты для беременных

  Для каждого периода беременности рекомендуется своя диета, перед использованием которой стоит проконсультироваться со свои лечащим врачом и для достижения быстрого эффекта следует соблюдать определенные правила питания:

  • Отказаться от употребления сладостей
    Отказаться от употребления сладостей

    полностью отказаться от употребления сладостей;

  • ограничить либо полностью исключить копченые продукты и различные виды маринада;
  • диета первого триместра должна включать в себя большое количество белковой пищи;
  • во втором триместре беременности можно употреблять продукты, содержащие кальций;
  • в третьем триместре диета предполагает сокращение либо полный отказ от мясных продуктов, а также снижении количества потребляемой жидкости.
  • принимать различные витаминные комплексы можно только по назначению врача.

Питание на раннем сроке

  До 12 недель беременности диета женщины должна включать в себя продукты с повышенным содержанием белка, поскольку именно он является основой для построения организма. В первом триместре рекомендуется:

  • поедать как можно больше зелени;
  • в рационе обязательно должна присутствовать рыба;
  • можно пить молочные продукты небольшой жирности;
  • стоит отказаться от кофе и спиртных напитков.

Второй триместр

  После 12 недель диета беременной женщины должна состоять из продуктов с повышенным содержанием кальция, при этом необходимо ограничить употребление углеводосодержащих продуктов. Не стоит покупать продукты с большим содержанием холестерина, что поможет предотвратить развитие сахарного диабета.

  После 12 недель беременности диета женщины должна строиться на следующих рекомендациях:

  • исключить из своего рациона продукты с содержанием сахара;
  • вечером перед сном можно выпивать стакан кефира, а после пробуждения в течение дня отдавать предпочтения молоку, поскольку эти продукты являются основными источниками кальция;
  • рекомендуется отказаться от употребления полуфабрикатов и употреблять свежую приготовленную пищу;
  • после второго триместра беременности необходимо постепенно снижать количество потребляемой жидкости.

Питание на поздних сроках беременности

  После 30 недель беременности и перед родами лучше всего ограничить употребление соли и продуктов с ее повышенным содержанием. Диета на этом сроке включает в себя соблюдение определенных правил питания:

  • хотя бы раз в неделю рекомендуется устраивать один разгрузочный день;
  • количество жидкости в течение дня не должно превышать 1 литра;
  • рыбу можно употреблять только в вареном виде, а от поедания мяса рекомендуется полностью отказаться;
  • диета может включать в себя только растительное масло, а от всех других видов можно отказаться.

Особенности похудения во время беременности

  Похудение является сложным процессом, который требует много терпения и сил, поэтому строжайшая диета не совсем подходит для беременных. Перед тем как начать соблюдать какие-либо ограничения в питании, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Питание должно быть разнообразным и полноценным
Питание должно быть разнообразным и полноценным

  Для того чтобы быстро избавиться от набранных килограмм и в то же время не причинить никакого вреда ни себе, ни своему малышу, следует соблюдать определенные правила питания:

  • можно отказаться от трехразового питания, а кушать тогда, когда организм этого требует, при этом порции пищи должны быть небольшими;
  • питание должно быть разнообразным и полноценным;
  • необходимо обязательно завтракать и лучше всего через час после пробуждения, а ужин должен приходиться за 2 часа перед отходом ко сну;
  • во время беременности можно набрать более 12 килограмм, но перед родами, набранный вес должен быть не более 20;
  • стоит отказаться от применения во время беременности строгих диет.

  Мечтой любой женщины является идеальный и привлекательный внешний вид перед беременностью, во время вынашивания малыша, а также после его рождения. Конечно, это не обозначает, что необходимо сразу прибегать к строжайшим диетам, достаточно лишь просто организовать правильное питание с исключение вредных продуктов.



Добавить комментарий