Как правильно делать физические упражнения после кесарева сечения

Физические упражнения после кесарева сечения специалисты рекомендуют делать только после того, как швы на матке достаточно заживут. Поэтому, как бы быстро не хотелось привести себя в форму, следует подождать 1-2 месяца перед тем, как нагружать себя упражнениями. После того, как швы заживут и восстановятся прежние силы, можно потихоньку приступить к восстановлению былой формы.

Упражнения после кесарева сеченияВедущие акушеры-гинекологи отмечают, что тренировки и упражнения для похудения после кесарева сечения, но без особой нагрузки, можно начать примерно через 6-7 недель после проведения операции. При этом предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который должен дать соответствующее разрешение. Есть вероятность, что со швом будут проблемы, при которых какие-либо нагрузки полностью запрещены.

При этом рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения, чтобы организм во время кормления грудью или же просто в послеродовой период пребывал в тонусе.

Но нагружать себя физически нужно строго в тех рамках, которые не приведут к проблемам со здоровьем. Поэтому следует не только проконсультироваться с врачом, но и прислушаться к своему организму. Любая физическая нагрузка для похудения после кесарева сечения должна быть щадящей – интенсивные упражнения запрещены.

Гимнастика в помощь

Выполнение простых и традиционных гимнастических упражнений позволит восстановить прежнюю физическую форму. Но надо понимать, что даже такая нагрузка будет иметь некоторые ограничения, потому что кесарево сечение – это полноценная хирургическая операция, после которой нужно время на восстановление организма.

Одновременно с этим, восстановительная гимнастика обязательно проводится спустя шесть часов после родов. Вся дальнейшая нагрузка должна начинаться только после шестой недели. Восстановительная гимнастика выполняется под строгим надзором врача-гинеколога, который даёт указания и следит за выполнением упражнений.

Дальнейшие гимнастические упражнения, по истечению шести недель, можно выполнять самостоятельно, исключив сильные нагрузки. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Надо помнить о том, что при физических упражнениях в организме женщины выделяется молочная кислота, которая ухудшает вкус материнского молока.

Основные правила выполнения упражнений

Можно привести сразу несколько важных рекомендаций, которых надо придерживаться, делая упражнения для живота, спины, рук, ног и других частей тела:

  • Легкие физические упражненияПо истечении шести недель можно начать делать упражнения. Начинать нужно с самых простых – тех, которые делают новички (даже если молодая мама была спортсменкой).
  • Начинать следует постепенно, поэтапно увеличивая уровень нагрузки. Резкие скачки запрещены.
  • Длительность одной тренировки в первое время после кесарева сечения не должна превышать 10-15 минут. Каждый день тренироваться также не стоит – лучше всего делать это через день или 3 раза в неделю.
  • Начинать каждую тренировку необходимо с разогрева мышц, после чего выполнять требуемые упражнения, делать «заминку» или растяжку.
  • Очень хорошо, если во время тренировки есть возможность использовать специальное компрессионное белье (бандаж, поддерживающий бюстгальтер, колготки).

Приобрести необходимое компрессионное белье можно в аптеках. При этом надо понимать, что корректирующее и компрессионное белье – это совершенно разные вещи.

Какие упражнения рекомендуется делать?

Молодым мамам можно делать разные упражнения после кесарева сечения. И от них не стоит отказываться, даже если нет никакого желания заниматься спортом. Зачастую происходит так, что женщина, будучи очень активной ранее, после кесарева сечения утрачивает всё желание к тренировкам. Это связано с гормональными изменениями. Врачи рекомендуют преодолевать данный процесс. Тренировка должна быть обязательной – хорошая физическая форма придаст сил и улучшит настроение, что крайне важно при кормлении и воспитании маленького ребенка.

Приведем несколько упражнений для спины, ног, рук, живота после кесарева сечения, которые рекомендованы отечественными специалистами:

  1. Упражнение мостикМостик. Данное упражнение предназначено для пресса и укрепления мышц бедер. Выполняется оно следующим образом: необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, попытаться поднять бедра, напрягая пресс. Поднять бедра нужно на предельно возможную высоту, стараясь оставить спину ровной. «Мостик» рекомендуется повторить 8-10 раз. Если его делать сложно, то хватит и несколько повторений на первые разы.
  2. Упражнения Кегеля. Предназначены для мышц тазового дна. В течение 10 сек нужно интенсивно сжимать и разжимать мышцы влагалища. После чего делаем перерыв на 10 сек и повторяем. Так делаем 3-4 подхода. Затем нужно сделать то же самое, но уже с временным промежутком в 5 сек, выполнив 9-10 подходов. Завершить нужно сжиманием мышц влагалища на 30 сек (2-3 подхода).
  3. Наклоны вперед (нужны для укрепления мышц спины). Ставим ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Стараемся нагнуться так, чтобы туловище стало параллельно полу, оставляя спину ровной. Медленно разгибаемся и выпрямляемся. Повторить нужно 8-10 раз. Подходов может быть несколько, но с отдыхом.
  4. Планка. Необходимо для укрепления пресса и мышц спины. Ложимся лицом вниз на живот, поднимаемся на носках ног и локтях, стараемся сделать так, чтобы туловище было параллельно полу. Соблюдаем параллельное положение в течение 30-40 сек. Повторить нужно несколько раз.
  5. Вращение руками. Требуется для укрепления мышц бедер и рук. Напрягаем мышцы рук, вращаем руками, постепенно увеличивая диаметр круга, который рисуется руками в воздухе. Длительность тренировки – 3-4 минуты. При этом рекомендуется напрягать мышц ног. Повторить упражнение после отдыха рекомендуется 2-3 раза.

Это основные упражнения, которые нужно обязательно делать по истечении 6-7 недель после кесарева сечения. Они позволят не только худеть и держать себя в форме, но и подготовить организм молодой мамы к походам в бассейн и занятиям аквааэробикой. Если вы уже записались на аквааэробику, то там следует избегать сильных нагрузок, предупредив тренера о своем состоянии. Если хочется просто поплавать, то также не стоит напрягаться, выбрав медленные и простые стили плавания.

После кесарева сечения женщине можно кататься на велосипеде, но только, если велопрогулка проходит по ровной дороге, без бугров, ям и длительных подъемов. Хорошо, если есть возможность систематически заниматься на велотренажере.

Многие специалисты советуют отказаться от бега в первые месяцы после кесарева сечения, так как это может привести к определенным проблемам. Заменить беговые тренировки можно эллиптическим тренажером.

Вне зависимости от того, какой вид тренировок был выбран и какие тренажеры для этого используются, нагрузки нужно увеличивать постепенно. Можно включать новые разновидности тренировок раз в неделю.


Добавить комментарий