Секреты стройной фигуры после рождения малыша

  Во время беременности в организме будущей мамочки происходят кардинальные перемены, которые создают благоприятную среду для развития малыша. Перестраивается обмен веществ, изменяется гормональный фон, органы работают в усиленном режиме. Все эти факторы способствуют увеличению массы и изменению композиции тела. Как похудеть после родов и привести свои формы в идеальное состояние? На самом деле достичь этого несложно, если придерживаться правильного питания и не забывать о физической активности.

Факторы риска для набора лишних килограммов

Лишний вес
Лишний вес

  Стоит отметить, что набор веса в течение беременности относится к физиологическому процессу. Организм накапливает энергию за счёт жировых отложений на случай недостатка питания. Такая особенность обмена веществ сложилась за долгие годы эволюции и призвана сохранить жизнь будущего ребёнка в неблагоприятных условиях. В то же время жировые «подушки», образующиеся на бёдрах, ягодицах и животе, выполняют защитную функцию. Они оберегают плод от механических внешних воздействий: ударов, толчков, травм при падении будущей мамы.

  Однако, некоторые женщины за все месяцы беременности набирают больше положенных 10 кг и долго не могут сбросить вес после родов. Это так называемая группа риска по увеличению послеродовой массы тела.

  Она включает следующие факторы:

  • Генетическая склонность к полноте.
  • Увлечение жёсткими диетами, непостоянный вес тела.
  • Наступление зачатия с помощью искусственного оплодотворения (ЭКО).
  • Тяжёлое течение беременности с применением гормональной терапии.
  • Эндокринные заболевания.
  • Пагубный образ жизни (стрессы, переедание, гиподинамия).

  Будущие мамы, состоящие в группе риска, должны уделять внимание своему весу уже на первых месяцах после зачатия. Необходимо грамотно организовывать режим дня: принимать пищу дробно малыми порциями, не превышать суточную калорийность, высыпаться, не забывать о физической активности. Следует помнить, что такие профилактические меры в значительной степени облегчают процесс восстановления нормальной массы тела после рождения малыша.

Правильное питание

  Режим питания должен включать продукты, богатые белками, витаминами, клетчаткой и микроэлементами. Рекомендуют употреблять диетическое мясо, свежие фрукты и овощи, разнообразные крупы и бобовые. Полезно включать в рацион растительные жиры, кисломолочные продукты, зелень и морскую рыбу. Вводить новые продукты следует осторожно, чтобы они не вызвали аллергическую реакцию у малыша. Блюда лучше готовить в печёном, варёном виде или на пару.

Правильное питание
Правильное питание

  Принимать пищу необходимо не меньше 5-6 раз в сутки маленькими порциями. Такой подход раскачивает обмен веществ, способствует сжиганию накопленного жира и помогает сбросить лишний вес после родов. Лучше питаться в те же часы, что и малыш – детский режим поможет закрепить привычку дробного питания. Нельзя использовать ограничительные диеты, особенно в период лактации. Питание должно быть сбалансированным, чтобы грудничок мог получать все необходимые вещества для роста и здорового развития. Особенно это актуально после кесарево, когда организм в период реабилитации требует больше питательных веществ и витаминов, а физическая активность значительно снижена.

  Если женщина кормит грудью, то её суточный рацион должен быть на 500 ккал больше, чем у некормящих мамочек. Без грудного вскармливания суточная калорийность составляет в среднем 1500 ккал, а во время лактации не меньше 2000 ккал. Самое интересное, что именно кормление грудным молоком помогает сбросить лишний вес после родов. Процесс кормления требует энергетических затрат более 600 ккал, способствует сокращению матки и мышц малого таза, нормализует обмен веществ, в том числе и жировой.

  Для контроля употребляемых продуктов и их количества можно завести пищевой дневник. Это поможет правильно распределять калории, разнообразить свой рацион и отмечать те блюда, которые вызвали аллергию у ребёнка. Нежелательные для каждодневного применения продукты: шоколад, сдоба, животные жиры можно включать в рацион несколько раз в неделю, предпочтительно в утренние часы, и делать об этом пометки в дневнике.

Физическая нагрузка

  Режим дня заботливой мамы очень насыщен уходом за малышом. Однако такой активности недостаточно для того, чтобы сбросить набранный вес. Необходимо давать нагрузку на все мышцы туловища и конечностей для достижения желанных контуров фигуры. Самым доступным видом фитнеса для женщины с грудным ребёнком считаются прогулки. Ежедневное пребывание на свежем воздухе полезно для малыша и даёт хороший шанс мамочке восстановить массу тела, нормализовать тонус мышц. Кроссы с коляской должны быть в умеренном и сильном темпе. Начинать следует с 20-минутных прогулок, постепенно повышая их продолжительность до нескольких часов.

Физическая нагрузка
Физическая нагрузка

  Следует учитывать, что активная физическая нагрузка должна назначаться не раньше чем через 4-6 недель после физиологических родов. За этот промежуток времени все функции организма восстанавливаются и начинают работать в нормальном режиме. Другое дело, если было кесарево, особенно с осложнениями в послеоперационном периоде. В этом случае усиление физической активности рекомендуют через 10-12 недель после появления ребёнка на свет. При осложнённом течении вопрос об увеличении двигательной нагрузки решается индивидуально с лечащим врачом в зависимости от состояния здоровья.

  Для тренировки мышц пресса и спины используют слинги и специальные рюкзаки с эргономичной конструкцией. По мере роста малыша будет увеличиваться его вес, который позволить давать на мышцы постоянно возрастающую нагрузку в адекватном режиме. Следует регулярно менять положение переносного устройства, располагая его на животе и спине. В случае кесарево возможность использовать такие приспособления следует обсудить с акушером. Обычно при нормальном заживлении рубца на матке их рекомендуют использовать на 8-10 неделе после операции.

  Занятия спортом помогают восстановить не только массу тела, но и улучшить самочувствие, повысить выносливость и укрепить иммунитет. Если есть возможность, рекомендуют посещать фитнес-группы для мам, где комплекс упражнений специально подобран под особенности режима и состояния физической подготовки женщин после родов. Отлично подойдёт аквааэробика, посещение бассейна, аэробные тренажёры. Если ребёнок самостоятельно появился на свет, к спортивным занятиям можно прибегнуть через 12-16 недель. После кесарево активный фитнес назначают через 20-24 недели после оперативного вмешательства.

  Гимнастикой и аэробикой можно заниматься дома. Для этого достаточно умеренных ежедневных нагрузок на все группы мышц в течение 20-40 минут. Положительный настрой и терпение помогут достичь великолепных результатов. Не следует спешить с оценкой изменения фигуры и веса тела – стойкие заметные результаты будут достигнуты не ранее трёх месяцев после регулярных тренировок. Занятия сексом также можно отнести к домашней гимнастике, они приносят не только удовольствие, но и сжигают лишние калории. Гинекологи рекомендуют секс через 8-12 недель после родов. Однако все зависит от состояния здоровья и эмоциональной готовности возобновить половые контакты.

Секреты, как похудеть после родов, доступны каждой женщине. Рациональное питание, физическая активность и тёплые чувства к своему ребёнку способны сделать любящую мамочку неотразимой.



Добавить комментарий