Спорт после родов. Когда стоит начинать занятия?

111167Каждая молодая мама мечтает о быстром восстановлении после родов как психологическом, так и физическом. Спорт после родов возможен уже спустя месяц, если роды прошли нормально. После проведения кесарева сечения, организму требуется немного больше времени для восстановления, поэтому заниматься спортом после родов рекомендуется спустя 3 месяца.

Чтобы занятия принесли только пользу организму молодой мамы, стоит соблюдать несколько простых правил:

  1. Начинать физические упражнения можно лишь в том случае, если роды прошли нормально, и на протяжении послеродового периода женщина чувствует себя достаточно хорошо.
  2. Перед самим началом занятий стоит провести проверку на готовность к физическим нагрузкам. Для проведения такого теста необходимо лечь на спину, прижать к животу ноги и коснуться подбородком грудной клетки. При этом расстояние между животом и ногами должно составлять примерно 2 пальца, но лучше всего обратиться за консультацией врача и получить соответствующие рекомендации к введению планируемых физических нагрузок.
  3. Первые физические упражнения должны быть несложными, чтобы организм привык к ним, и не было болезненных ощущений на следующий день. Большая нагрузка может негативно сказаться на процессе выработки молока, что молодой маме совсем не к чему. К тому же вкус молока изменится из-за присутствия в нём молочной кислоты, малышу это может не понравиться, и именно это станет одной из причин раннего отказа от груди.
  4. Помещение, в котором будут проводиться тренировки, должно обязательно хорошо проветриваться. Одежду нужно выбирать удобную, которая не будет сковывать движения, и доставлять дискомфорт.
  5. Стоит придерживаться водного баланса в организме вовремя, а также после проведения тренировки, когда теряется значительное количество жидкости.
  6. Выполняемые упражнения должны приносить лишь позитив, а также заряжать энергией, в которой так нуждается молодая мать. Тренировку можно проводить на протяжении 20-30 минут, этого времени будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Спорт после родов: противопоказания.

Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно обязательно учесть противопоказания к ним:

  • роды, которые принесли травмы;
  • наличие послеродовых осложнений (расхождение швов, эндометрит);
  • воспалительное заболевание, когда поднимается температура тела;
  • период обострения имеющихся хронических болезней.

Какой вид спорта выбрать?

aqua-aerobics-3Заниматься спортом после родов можно с удовольствием, если выбрать упражнения, которые придутся молодой маме по душе. Есть определённый перечень занятий, которые помогут женщине в послеродовой период быстро вернуть ту фигуру, что была до беременности и к тому же получить положительные эмоции.

Аквааэробика.

Аквааэробику можно считать идеальным комплексом физических упражнений, которым может заняться женщина, недавно родившая ребёнка. Основным преимуществом аэробики в воде является отсутствие неприятных ощущений и максимальная нагрузка на работающие мышцы. Вода как бы «сглаживает» движения, поэтому женщина при этом не ощущает напряжения. Лишь только после окончания занятий можно ощутить усталость в мышцах, как и после занятий другими видами спорта.

Весомое преимущество занятий в бассейне — упражнения выполнять можно тогда, когда ребёнок находится вместе с матерью. Благодаря таким занятиям женщина сможет не только насладиться приятными минутами в воде, но и научить ребёнка плавать.

Пилатес.

103725649_x_a30f716fТакой вид фитнеса как пилатес можно считать самым безопасным, заниматься спортом после родов следует спустя 5-6 недель. Упражнения заключаются в том, что женщина осуществляет минимум движений, но мышцы при этом работают из-за постоянного их напряжения. Некоторые виды упражнений помогут решить проблемы с позвоночником и исправить осанку.

Танец живота.

Когда женщина хочет быстро восстановить упругость живота и подкорректировать свои формы, то стоит заняться танцами живота. Благодаря довольно мягким нагрузкам быстро подтягивается растянутая кожа, а целлюлит исчезает. К тому же занятия танцами благотворно влияют на мочеполовую систему женщины и помогают решить застойные процессы в этой области, а также восстановить гормональный баланс в организме.

Йога.

Занятия йогой сейчас стали очень популярными среди молодых мам, так как именно для такой категории женщин разработан целый комплекс специальных упражнений. Посещения сеансов йоги возможно также с младенцами, которым исполнилось 2 месяца. Группы формируют в зависимости от возраста грудничка, обычно это 3 группы: с 2 до 6 мес., с 6 до 12 мес., старше 12 мес. Занятия проводят в течение 1-1,5 ч. в зависимости от возраста, а также того как ведёт себя ребёнок. Такой вид спорта подойдёт в том случае, когда молодая мама хочет не только привести в тонус мышцы, но и провести сеанс релаксации вместе со своим малышом.

Специальные упражнения для мам с малышами.

Существует комплекс специальных упражнений, когда можно заниматься маме вместе с малышами. Такие занятия принесут женщине и ребёнку пользу, помогут приятно провести время, а также пообщаться и поделится опытом с такими же мамами с детьми.

Каждая мама может выбрать тот вид физической нагрузки, который больше всего подходит, учитывая существующие противопоказания. Разумные физические нагрузки, согласованные с врачом, принесут женщине пользу и хорошее настроение.

Добавить комментарий