Можно ли бегать при беременности

  Каждая женщина желает выглядеть красиво и привлекательно в любой период своей жизни и беременность в этом случае не является исключением. Одним из видов физической активности, который позволяет поддерживать тело в идеальной форме, является бег. Однако на сегодняшний день существует множество разногласий и споров о том, можно ли бегать женщине во время беременности.

  Специалисты убеждены в том, что бег нельзя назвать лучшим вариантом для занятия спортом, особенно это касается тех случаев, когда до беременности женщина совсем не занималась спортом. Ежедневные пробежки можно совершать лишь тем будущим мамочкам, которые активно им увлекались еще до наступления беременности и при этом не имеют никаких противопоказаний к такому виду физической активности.

Причины отказа от занятия бегом

  Многие врачи отрицательно относятся к желанию женщины бегать именно во время беременности по ряду причин:

  • Бег при беременности
    Бег при беременности

    Во время вынашивания ребенка происходит увеличение нагрузки практически на все органы и системы, а особенно на позвоночник и ноги. Это способствует тому, что происходит смещение центра тяжести и в результате этого возникают трудности с удержанием положения тела и походкой.

  • Беременность сопровождается активной выработкой релаксина, что делает связки более нежными и хрупкими. Таким способом организм как бы готовится к предстоящим родам, поскольку такое состояние связок облегчает процесс прохождения ребенка по родовым путям. Во время вынашивания ребенка увеличивается нагрузка на суставы и повышается риск получить травму при занятии бегом.
  • Бег во время беременности сопровождается усиленной вибрацией органов, что отрицательно сказывается на состоянии матки.
  • При беременности происходит увеличение объема циркулирующей крови, что требует более активной работы сердца. Занятия спортом оказывают еще большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в результате такого напряжения наблюдается переход большого объема крови из таза в мышцы. Это может привести к развитию кислородного голодания у развивающегося плода.

  Беременной женщине необходимо взвесить все возможные осложнения, к которым может привести занятия бегом и только после этого принимать решения о необходимости занятия таким видом спортивных упражнений.

Противопоказания к занятию бегом

  В том случае, если женщина занималась спортом до наступления беременности, ей будет гораздо труднее отказаться от физических нагрузок.

  Однако, существуют противопоказания, при наличии которых отказаться от активного бега придется до самого рождения малыша:

  • в анамнезе женщины имеются выкидыши и кровотечения;
  • имеются проблемы с кровотоком мать — плацента — малыш;
  • беременность наступила в результате искусственного оплодотворения;
  • Сильно выраженный токсикоз - противопоказание к бегу
    Сильно выраженный токсикоз — противопоказание к бегу

    имеются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;

  • женщина страдает заболеваниями почек и печени;
  • сильно выраженный токсикоз и гестоз;
  • предлежание плаценты и повышенный риск выкидыша;
  • вынашивание нескольких плодов;
  • имеется риск преждевременного начала родовой деятельности;
  • занятия спортом могут стать причиной развития патологий у плода.

Когда можно заниматься бегом

  Несмотря на множество противоречивых мнений о занятиях бегом во время беременности, в некоторых случаях отказ от такого вида физической активности, наоборот, может отрицательно сказаться на состоянии будущей мамочки и ее малыша. Происходит это тогда, когда до наступления беременности спорт являлся для женщины образом ее жизни. В любом случае находясь в интересном положении, приступать к проведению тренировок можно только после консультации со своим лечащим врачом.

  Во время спортивной активности важно контролировать свое дыхание и пульс, чередуя активные пробежки с быстрой ходьбой и отдыхом. В том случае, когда женщину начинают беспокоить болезненные ощущения внизу живота, одышка и выделения с примесью крови необходимо прекратить тренировку и немедленно обратиться к врачу.

Польза бега во время беременности

Щадящий режим бега во время беременности
Щадящий режим бега во время беременности

  В том случае, когда жизни матери и малыша угрожает опасность, от занятий спортом лучше всего отказаться. Однако, если состояние матери не вызывает у врачей никаких опасений и находиться в пределах нормы, то умеренные занятия бегом могут принести только пользу. Они помогают не только поддерживать мышцы в тонусе, но и помогают нормально работать сердечно-сосудистой и нервной системе. Кроме этого, небольшие физические нагрузки помогают поддерживать в норме вес будущей мамочке и способствуют более активному поступлению кислорода к ребенку.

  Занятия бегом во время беременности помогают подготовить организм к предстоящим родам и значительно облегчить этот процесс. Кроме этого, замечено, что восстановление организма матери после родов происходит значительно быстрее в том случае, если во время беременности она занималась спортом. Конечно, при занятии спортом до наступления беременности такой активный образ жизни рекомендуется продолжать и во время вынашивания малыша, но придется немного снизить нагрузку.

Особенности бега вовремя беременности

  Приступать к занятиям бегом можно только после одобрения такого занятия лечащим врачом. Перед тем как начать бегать, женщине необходимо подготовить свой организм с помощью небольшой разминки и растяжки. Подготовительные упражнения помогут разогреть мышцы и тем самым предотвратят появление травм и болезненных ощущений.

  Бег во время беременности должен протекать в щадящем режиме, то есть придется полностью отказаться от повторения своих былых достижений. Занятием спортом можно лишь поддерживать организм, но ни в коем случае не забирать у него силы. Идеальным временем для пробежки является 20-30 минут, при этом во время физической активности рекомендуется употреблять как можно больше воды.

  Можно бегать на свежем воздухе за городом, а в сильную жару можно заниматься дома на беговой дорожке либо вообще отменить тренировку. После занятия бегом беременной женщине рекомендуется отдохнуть в течение 20 минут, при этом ноги должны быть слегка приподняты.

Конечно, занятия спортом помогают поддерживать организм женщины в форме и тонусе, а также помогают облегчить родовую деятельность. Любое решение о занятии бегом или другими видами физических упражнений должно принимать только совместно со своим лечащим врачом, что позволит избежать тяжелых последствий и осложнений.



Добавить комментарий