Плавание во время беременности

  Умеренные физические нагрузки полезны на любом сроке вынашивания ребенка. Плавание во время беременности – лучший способ подготовить женщину и малыша к родовой деятельности. Занятия водными процедурами закаляют мать и ребенка, повышают защитные силы организма, способствуют рождению сильного и крепкого малыша.

  Открытый природный водоем опасен наличием множества инфекций, которыми можно повредить здоровье мамы и ребенка. Оптимальный выбор – посещение бассейна.

Чем бассейн лучше открытого водоема

Бассейн имеет свои преимущества

  Приоритеты бассейна в закрытом помещении:

• вода регулярно очищается хлором, озонированием, методом обработки ультрафиолетом;
• посетители в обязательном порядке приносят справки от врача об отсутствии заразных заболеваний;
• занятия происходят под пристальным наблюдением опытных инструкторов;
• в случае необходимости в учреждении есть врач, который окажет первую помощь;
• оборудование бассейна максимально подходит для разных категорий посетителей, в том числе для беременных женщин;
• не умеющим плавать женщинам, можно воспользоваться спасательным кругом, жилетом, другими плавсредствами, которые выдаются посетителям.

  Занятия плаванием, отдых на воде чрезвычайно полезны:

• щадящие нагрузки стимулируют деятельность выделительной системы, улучшают кровообращение, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему матери и ребенка;
• тренируется выносливость организма, которая в дальнейшем поможет лучше перенести роды;
• погружение под воду развивает дыхательную систему, подготавливая организм к преодолению родовых потуг;
• упражнения на воде помогают расслабить напряженные мышцы спины, живота, ног, избавляя от отечностей и варикозного расширения вен;
• маховые движения рук и ног благоприятно действуют на связки, растягивая их, придают эластичность, эти качества предотвратят разрывы промежности при родах, улучшат образование молока во время грудного вскармливания;
• регулярные занятия способствуют повышению защитных сил организма;
• за время тренировки в бассейне сжигается около 700 ккал за час, помогая контролировать вес тела при беременности.

Правила посещения бассейна

  Посещать бассейн можно 2-3 раза в неделю, ограничивая пребывание в воде 40-45 минутами. Если вода дезинфицируется хлором, следует избегать заглатывания ее в процессе плавательных процедур. Наружно рекомендуется наносить питательно-увлажняющий крем на тело после принятия душа. Волосы желательно защищать резиновой шапочкой.

Кожу от хлора нужно защищать с помощью крема

  Рекомендуется принести с собой:

• резиновую, плотно облегающую ступню обувь, обеспечивающую устойчивое положение женщины на скользком полу;
• средства личной гигиены: мыло, мочалку, полотенце;
• сменное белье, чтобы не замерзнуть после водных процедур;
• питьевую воду, бутерброд, чтобы восстановить силы после занятий на воде.

  Плавание во время беременности противопоказано в следующих случаях:

• сильное проявление токсикоза в первой половине беременности, сопровождающееся частой рвотой;
• болевые ощущения, появляющиеся в нижней части живота сразу после занятий плаванием;
• склонность к выкидышу, маточное кровотечение;
• хроническая форма аппендицита;
• кожные заболевания;
• инфекционные заражения;
• болезни в острой форме.

  Разрешение на посещение плавательного бассейна дает врач, наблюдающий беременность.

Разновидности водных тренировок при беременности

Аквааэробика

  Водные тренировки, которыми можно заниматься женщинам в положении, подразделяются на виды:

• плавание в бассейне;
• аквааэробика;
• ныряние.

  Каждое занятие подготавливает организм беременной к беспроблемным родам.

Плавание

  Температура воды в бассейне колеблется в пределах 25-31°С. Оптимальная глубина для занятий – вода должна доходить до уровня груди.

  В бассейне беременной женщине можно расслабиться, дать отдых мышцам спины, живота, ног, которые постоянно находятся в напряжении. Лежа на спине на водной поверхности, тренируется процесс расслабления и стимуляции мускулатуры, который будет актуален во время родов.

  Одинаковое давление водной массы на тело равномерно тонизирует все мышцы, способствуя поддержанию их в хорошей физической форме. Плавание утром в первые месяцы беременности избавляет от токсикоза.

  Подходящие стили плавания кроль и брасс, заплыв не должен превышать 150-200 метров за один раз. Следует избегать чрезмерного напряжения.

  Если ребенок занял поперечное положение, лучший способ заставить его изменить позу – плавание. Заниматься в бассейне можно с первых до последних месяцев беременности.

Аквааэробика

Ныряние

  Занятие аэробикой на воде приносит достаточную пользу беременной:

• развитие эластичности связок облегчает предстоящие роды, помогает восстановить физическую форму после рождения ребенка;
• поддержание мускулатуры ног, особенно в области наружной и внутренней стороны бедер, в хорошей форме;
• упражнения помогают избежать застоя крови в ногах и малом тазу, препятствуя возникновению варикоза, предупреждая образование отеков.

  Упражнения можно разнообразить применением гантелей и других спортивных снарядов. Быстрая ходьба по неглубокой воде, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях, делая широкие махи руками – отличная тренировка тела перед родами. Усиленная циркуляция крови полезна и малышу. Он получает дополнительное кислородное снабжение. Положительные эмоции укрепляют нервную систему мамы и ребенка.

Ныряние

  Погружаясь в воду, женщина задерживает дыхание, что служит отличной тренировкой перед родовыми потугами и схватками не только будущей маме, но и ребенку.

  Схватка перед родами длится примерно 1,5 минуты. При нырянии можно задерживать дыхание на такое же время, чтобы женщина и малыш максимально подготовились к дискомфорту родовой деятельности.

  Поза беременной во время ныряния должна соответствовать внутриутробной позе ребенка. В таком положении наиболее близкая связь с малышом.

  Нагрузка при занятиях плаванием не должна вызывать чрезмерную усталость. Следует распределить время тренировок так, чтобы упражнения на воде доставляли бодрость, хорошее настроение, тренировку тела.

  Если после посещения бассейна появляются слабость, боли в области низа живота, неприятные ощущения, следует немедленно посетить лечащего гинеколога, возможно, потребуется уменьшить интенсивность и частоту  занятий на воде.