Аквааэробика для беременных

  Многие женщины во время беременности интересуются тем, как же можно сочетать этот период и активный образ жизни. Обычные тренировки с выполнением тяжелых упражнений будущим мамам не подходят, они могут сильно навредить. Но есть прекрасная альтернатива – аквааэробика для беременных.

Что такое аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных

  Аквааэробика – это особый комплекс упражнений, выполняемых в воде и направленных на укрепление нескольких мышечных групп и тренировку дыхательной системы. Аквааэробика во время беременности позволяет женщине поддержать свое тело в хорошей форме (а, как известно, оно претерпевает множество изменений за весь период) и подготовить организм к родам.

  Комплекс упражнений для такой водной тренировки составлен специальным образом, при его разработке обязательно учитываются особенности женского организма в период вынашивания ребенка.

  Когда можно начинать заниматься? Точного ответа нет, так как протекание беременности у всех индивидуально. Это зависит от общего состояния здоровья женщины и медицинских показаний или противопоказаний, ее самочувствия и желания заниматься.

  Считается, что при отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии женщины занятия по аквааэробике можно посещать на любом сроке. Но все-таки до 12 недель тренироваться следует с особой осторожностью, так как именно в этот период происходит прикрепление плода к матке, и при превышении допустимой нагрузки возможны осложнения.

  Большинство женщин начинают заниматься аквааэробикой именно во втором триместре, когда ранний токсикоз уже отступил, самочувствие улучшилось и появилось желание проявлять активность.

Как проходит занятие

  В стандартное занятие входит 4 блока: разминка, аквафитнес, дыхательные упражнения, растяжка.

  Разминка является обязательной частью тренировки, так как начинать основной блок с еще неразогретыми мышцами нельзя. Во время разминки беременные женщины плавают вдоль дорожек, затем выполняют упражнения, разминающие руки и ноги, со специальными приспособлениями или без них.

Аквафитнес для беременных

  Аквафитнес начинается, как правило, с ходьбы по дну бассейна с выполнением различных движений (поднимание и сгибание рук и ног). Далее следуют упражнения на укрепление мышц спины, брюшного пресса, бедер, тазового дна. Выполняются они либо у бортика, за который держится женщина, либо на плаву с использованием особых приспособлений.

  Дыхательные упражнения подразумевают задержку дыхания в воде. Существует множество разработанных упражнений, позволяющих натренировать дыхательную систему беременной. Например, женщине нужно плыть по дорожке и, задержав дыхание, выдувать воздух под водой. Интересно упражнение «эмбрион», при котором беременная, задержав дыхание, в воде обхватывает руками прижатые к телу ноги и максимально долго находится в таком положении.

  Заключительный блок – растяжка. Он необходим для расслабления мышц и плавного восстановления пульса.

  Длительность одного занятие – около часа. Тренировка обязательно проходит под наблюдение инструктора.

Польза от аквааэробики

  Аквааэробика для беременных привлекательна тем, что имеет положительное воздействие по разным направлениям:

1. Помогает контролировать набираемый вес и бороться с лишними килограммами. Для многих это свойство аквааэробики является главным, ведь не секрет, что за беременность тело женщины изменяется, и зачастую не в лучшую сторону. Занятия в воде, требующие больших затрат энергии, помогают бороться с излишним набором веса и сохранить форму. И в то же время движения выполнять гораздо легче, чем на суше, поэтому женщина значительно меньше устает.

2. 

   Аквааэробика -профилактика варикоза

   Укрепляет все группы мышц. Аквааэробика для беременных способствует подготовке организма к предстоящим родам. На последнем этапе родового процесса, во время потуг, натренированные мышцы (особенно в области брюшного пресса и тазового дна) только помогут прохождению ребенка по родовым путям.

3. Тренирует дыхание. Применению дыхательных методик во время сваток сейчас уделяется много внимания, ведь они способны снизить болевые ощущения. Чтобы правильно дышать, нужно заранее потренироваться, и аквааэробика в этом станет хорошим помощником. Упражнения, связанные с задержкой дыхания под водой, как нельзя лучше тренируют дыхательную систему.

4. Является хорошей профилактикой варикоза. Занятия по аквааэробике улучшают кровообращение в ногах.

5. Помогает малышу принять правильное положение. Считается, что при выполнении определенных водных упражнений ребенок, находящийся в неправильном положении, может повернуться и расположиться правильно.

6. Улучшает состояние кожи. Она становится более упругой, эластичной, так как во время упражнений появляется массажный эффект от воды.

7. Поднимает настроение, снимает напряжение и усталость. Занятия в воде помогают расслабиться, избавиться от страхов, присущих большинству беременных женщин. Аквааэробика обладает релаксирующим действием, а после продуктивного занятия повышается настроение.

Возможный вред от упражнений

  В некоторых случаях занятия по аквааэробике в период вынашивания не представляются возможными. Они могут принести вред, если есть хотя бы одно противопоказание:

• плацентарное предлежание;
• угроза выкидыша;
• повышенный тонус матки;
• кожные, инфекционные, острые хронические заболевания;
• сильно выраженный ранний токсикоз, гестоз;
• многоводие.

  Прежде чем приступить к занятиям, беременной необходимо проконсультироваться у своего врача и убедиться, что противопоказаний нет.

Важные правила

  Для того чтобы получить только пользу и наилучший результат от занятий по аквааэробике, стоит учесть нюансы:

1. 

   Аквааэробика должна быть в радость

   Важно правильно выбрать бассейн. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов, иначе можно замерзнуть. Крайне желательно, чтобы вода была дехлорированная (в противном случае может появиться раздражение кожи).

2. Не стоит переусердствовать на занятиях, чтобы не навредить себе или малышу. Темп должен быть спокойным и размеренным. Особенно это касается первых походов в бассейн – входить в процесс следует постепенно, нельзя сразу начинать со сложных упражнений.
3. Желательно, чтобы занятия были регулярными. Начать посещать тренировки можно с 1 раза в неделю, а потом – 2 раза в неделю.
4. Прием пищи рекомендуется проводить минимум за 1 час до и через 1 час после занятия.
5. Рекомендуется прекратить тренировку, если беременная чувствует любой дискомфорт (усталость, любые болевые ощущения, холод).

  Будущие мамы начинают посещать занятия по разным причинам. Кто-то не хочет обзавестись большим количеством лишних килограммов, кто-то стремится потренироваться в дыхательных методиках, а кто-то попросту не желает сидеть дома. Но в любом случае точно одно – аквааэробика для беременных принесет много пользы как для здоровья, так и для настроения.