Гимнастика для беременных

  Беременная должна помнить, что жизнь заключается в постоянном движении. И выбор сидячего образа жизни может существенно осложнить течение беременности. Потому что отличная физическая форма способствует быстрым и легким родам, и дарит здоровье будущему малышу.

Гимнастика во время беременности

Гимнастика во время беременности

  Все давно уже привыкли, что современное общество воспринимает беременность как патологическое состояние, а не как естественный процесс продолжения рода. А значит, все предполагают, что женщина в положении должна позиционировать себя как во время болезни: постоянно требовать покоя и стараться отказываться от любой физической нагрузки. Но только этот подход в корне не верный.

  Гимнастика для беременных очень важна, поэтому не стоит пресекать любые нагрузки на женский организм. Достаточным будет просто с особым вниманием относиться к ним, умеренно ограничивая и координируя в соответствии с триместром. Нужно выбрать специальный комплекс упражнений, который создан на основании допустимой нагрузки при беременности. Практикуется много разных схем, действие которых направлено на решение всевозможных физиологических вопросов, и они рассчитаны на разные ситуации.

  Упражняться в гимнастике для беременных реально и в домашних условиях, но можно подключить к этому делу специального инструктора. Главное правило – соблюдение всех необходимых норм безопасности, которые помогут избежать травм и перегрузок.

Общие правила или безопасная гимнастика для беременных

  Самое важное – женщина должна осознавать, что ее положение не является достаточным поводом для отказа от активного способа жизни, однако, не в том случае, если во время вынашивания ребенка возникли непредвиденные осложнения, когда физическая нагрузка просто противопоказана.

В каждом триместре подходит определенный тип гимнастики

  Гимнастика во время беременности должна быть во благо, поэтому перед началом занятий будущей матери необходимо посетить консультацию у наблюдающего врача. И только он может принять решение о необходимости усиления активности, а кроме этого – порекомендовать определенный комплекс соответствующих упражнений.

  Для разного срока беременности подходят совершенно разные нагрузки и этот нюанс тоже очень важен. Такая градация обусловлена как допустимостью самих нагрузок, так и элементарными удобствами самой женщины. В каждом новом триместре женская фигура все больше изменяется, поэтому принято различать гимнастические упражнения соответственно сроку.

Гимнастика для беременных: 1 триместр

  На этом сроке беременной женщине нужно исключить из схемы упражнений те, которые воздействуют на пресс, а также прыжки и любые занятия на силовых тренажерах. Бывают ситуации, в которых беременная может почувствовать определенный дискомфорт во время упражнений. Например, тянущую боль в области живота, учащение пульса, одышку. Это говорит о том, что занятие необходимо срочно окончить, и снова обратиться за помощью к своему врачу. Частота сердцебиения указывает на слишком сильные и недопустимые нагрузки.

  Никогда не надо браться за комплекс упражнений с полной силой с первого раза. Особенно в том случае, если ранее женщина не вела активный образ жизни. Нагрузка должна увеличиваться равномерно. Каждое движение женщине, которая находится в положении, необходимо совершать плавно, избегая резких пассов. Садиться и ложиться нужно медленно, давая телу привыкнуть к новой позиции.

Дыхательная гимнастика для беременных

  Еще до того, как будущая мать приступит к выполнению физических упражнений, она должна обратить внимание на дыхательную гимнастику. Она нужна женщине исходя из множества причин. Во-первых, умение правильно дышать поможет расслабиться на самих родах. А во-вторых, полноценное наполнение крови кислородом способствует спокойствию. Во время занятий дыхательными упражнениями уйдет стресс и нервное напряжение.

Дыхательная гимнастика для беременных

  Способность контроля над своим дыханием может пригодиться беременной в процессе родов. Когда нужная ритмичность дыхания будет являться залогом безболезненных схваток. Каждая будущая роженица должна освоить и научиться успешно применять эту систему.

  После того, как женщина перейдет непосредственно к физическим занятиям, правильное дыхание тоже сыграет свою немаловажную роль. Кислород, получаемый в достаточном объеме, будет способствовать хорошему плацентарному кровообращению, и ребенок, соответственно, будет чувствовать себя превосходно. Совершенство таких занятий заключается в том, что они просты и понятны. Дыхательная гимнастика для беременных создана с учетом всех потребностей малыша и его матери.

Гимнастика для беременных: 2 триместр и позиционные упражнения

  Позиционная гимнастика пригодится беременным во втором триместре. Нагрузки, входящие в этот курс, разработаны так, что учитывают постоянные изменения в женской фигуре. Перед позиционной гимнастикой стоит определенная цель – подготовить тело и мышцы к процессу родов, а еще – поддержать организм во время вынашивания плода. Упражнения предназначены для тренировки мышц брюшины, спины и таза. При этом они помогают удерживать в тонусе мышцы промежности.

  В этом же триместре женщина может познакомиться и с упражнениями на фитболе, который больше всего похож на раздувшийся до невероятных размеров футбольный мяч. Такая нагрузка не только упростит гимнастику, но и сделает ее гораздо эффективнее. Если беременная никогда ранее не занималась спортом, то лучше отложить начало упражнений до второго триместра, а в первом прибегать только к дыхательной гимнастике. Так буде безопаснее и для самой роженицы, и для ее будущего ребенка.

Коленно-локтевые упражнения для беременных

  После истечения двадцатой недели, врачи рекомендуют обратить взор на цикл коленно-локтевых упражнений. В медицинской практике они упоминаются как декомпрессионные. Это не совсем похоже на гимнастику в общепринятом понятии, но ощутимая результативность занятий видна. Выполняется только одно упражнение, во время которого беременная сначала стоит на четвереньках, а после упирается на локти и остается стоять в этой позе от пяти до тридцати минут. Такое упражнение необходимо повторять до трех раз в течение суток.

  Для второго триместра характерно разбухание матки и в этот период она приобретает все большие размеры. Поэтому органы, которые ее окружают, совсем скоро подвергнутся сильному давлению. Если беременная принимает декомпрессионную позу, то помогает снять давление с почек, мочевого пузыря, мочеточников и кишечника.

  Как уже упоминалось выше, гимнастика для беременных, подходящая всем женщинам в положении, должна иметь разный подход и разные нагрузки в ходе вынашивания. Осознать, зачем нужен такой подход – довольно просто. На разной стадии развития плода женский организм претерпевает постоянные изменяющие его процессы, а это говорит о том, что подход к физической активности всегда должен выбираться сугубо индивидуально. Позитивность активной жизни состоит в том, что физические упражнения позволят упростить роды даже тем, кто ранее никогда не занимался спортом. А вот самостоятельно придумывать упражнения и увеличивать нагрузки без ведома врача – категорически запрещается.