Фитнес во время беременности: нужен или нет?

Буквально несколько лет назад беременным рекомендовали полный покой во время вынашивания ребёнка. Но сейчас врачи признают, что беременность не является болезнью, поэтому физическая активность в этот период важна, как никогда. Занятия спортом, гимнастика и фитнес приветствуется и считается необходимыми. Если правильно выбирать упражнения, дозировано применять физическую нагрузку, то её польза станет неоспоримой для малыша и мамы.

Польза фитнеса для беременных женщин.

Современные комплексы упражнений разрабатываются гинекологами и тренерами для того, чтобы улучшить самочувствие будущих мамочек, помочь их организму подготовиться к родам, а также быстрее восстановиться после рождения малыша. Благодаря занятиям фитнесом можно держать своё тело и мышцы в тонусе, но следует помнить, что это нужно не для поддержания фигуры, а хороший способ подготовить себя к процессу родов. Также занятия спортом помогут мамочкам не набрать лишних килограмм, что часто случается во время вынашивания ребёнка.

Однако не все упражнения полезны в таком состоянии. Следует забыть про пресс, поскольку качать его запрещено в любом триместре, даже при самом благополучном течении беременности нужно вообще отказать от любых физических упражнений, которые связаны с мышцами нижней части живота. Единственное разрешённое упражнение – это небольшие наклоны в положении сидя. Это поможет прессу немного облегчить давление растущей матки.

Самыми популярными видами физической активности среди беременных считаются плавание, аквааэробика, йога. Плавание считается самым приятным и безопасным видом спорта, каждая женщина с удовольствием идёт в бассейн, ведь вода помогает расслабиться, а живота в воде практически не чувствуешь. Йога помогает научиться правильно дышать, концентрировать внимание и расслабляться. При выборе физической активности важно выбрать профессионального опытного тренера, чтобы занятия спортом дали желаемый результат.

Фитнес во время беременности или любая другая физическая активность пригодится даже после рождения ребёнка. Если будущая мама укрепляла мышцы таза, то мышцы не ослабнут и это станет прекрасным профилактическим средством недержания мочи после родов. Вместе с фитнесом врачи рекомендуют заниматься йогой, выполняя упражнения на дыхание, что советуют делать всем беременным без исключения.

Занятия спортом помогают не только маме, но и её будущему ребёнку, поскольку во время выполнения упражнений организм матери закаляется, а значит, кроха после рождения будет переносить все условия окружающей среды и гимнастику для новорождённых. Помимо этого, благодаря физической активности, улучшается пищеварение и происходит профилактика запоров, уменьшается количество растяжек на животе, руках и ногах, а будущие мамы чувствуют прилив жизненных сил и энергии. Спорт позволяет держать себя в тонусе и радоваться каждому дню.

Фитнес при беременности: противопоказания.

Несмотря на все положительные стороны фитнеса во время беременности, есть некоторые ограничения. Иногда повышенные нагрузки могут быть противопоказаны беременным, так как они отрицательно сказываются на здоровье ребёнка. Врачи выделяют относительные и абсолютные противопоказания к занятиям спортом и гимнастике: первые допускают небольшие физические упражнения при беременности, вторые же их полностью исключают. Что можно отнести к абсолютным противопоказаниям?

1. Угроза выкидыша или преждевременных родов.
2. Наличие выкидышей у будущей мамы.
3. Разрыв плодной оболочки.
4. Многоплодная беременность и предлежание плаценты.
5. Более 3 абортов в анамнезе.

Относительные показания включают в себя следующие патологии:

• анемия, повышенное давление;
• сахарный диабет;
• наличие замерших беременностей или преждевременных родов;
• заболевания, связанные с сердечно-сосудистой и эндокринной системами;
• колебания веса или случаи кровотечений.

В любом случае, только врач может разрешить или запретить физическую нагрузку беременным женщинам. При отсутствии противопоказаний фитнес и беременность являются довольно совместимыми вещами, но нагрузка, а также подбор упражнений, осуществляется индивидуально для каждой беременной женщины.

Фитнес на разных сроках беременности.

При отсутствии противопоказаний, хорошем самочувствии рекомендуют занятия спортом или фитнес каждый день. Оптимальная продолжительность одной тренировки должна быть не менее 30 минут. Очень важно научиться правильно дышать, что, несомненно, пригодится при родах. Фитнес на ранних сроках беременности доставляет гораздо больше удовольствия, нежели ближе к родам, ведь живота ещё практически нет. На сроке 14-24 недели очень важна тренировка сердца, которое должно научиться справляться с нагрузками, а также расслабление мышц.

Темп упражнений должен быть низкий, упражнения выполняются в сидячей или лежачей позе. Все движения должны быть плавными, с нарастанием нагрузки. Ближе к сроку, от 25 до 36 недель нужно стараться выполнять такие упражнений, которые помогли бы укрепить мышцы спины и пресса. Стоя их выполнять не рекомендуется. Ближе к 37 неделям живот заметно увеличится, возрастёт давление на ноги, поэтому понадобятся упражнения для улучшения их кровообращения. Не стоит исключать дыхательную гимнастику.

К 40 неделе беременности физическая нагрузка станет уже не такой интенсивной, как в начале срока, а все упражнения должна выполняться с большой осторожностью. Больше внимания должно быть уделено дыханию, расслаблению одних и напряжению других мышц. Все это сыграет неоценимую роль во время родов. Стоит помнить, что занятия спортом на любом сроке беременности должны быть обоснованными, поскольку будущая мама несёт ответственность за 2 жизни. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали недомогание, важно тут же прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно с уверенностью сказать, что фитнес и беременность понятия неотделимые, физическая активность во время беременности нужна, ведь такая она поможет держать себя в тонусе, оказывая неоценимую поддержку телу во время родов. Упражнения обязательно должны назначаться специалистом, а сама тренировка проходить под строгим контролем. Беременность – это не повод отказываться от спорта. Фитнес и гимнастика действительно приносят пользу женщинам в «интересном» положении.