Спорт для беременных

  С появлением заветных двух полосок на тесте на беременность большинство женщин переходит на пассивный образ жизни. Постоянный покой, обильное питание и расслабление мышц не помогут в родовом процессе, а могут даже пойти во вред. Спорт во время беременности нужен обязательно, без него естественные роды проходят намного труднее, а фигура новоиспеченной мамочки сильно отдаляется от привычных форм.

Прекращать или не прекращать заниматься спортом

  Если вы давно посещаете спортивные занятия, состояние беременности может вас выбить из привычной колеи. Многие даже отказываются от спорта при планировании беременности. Все это уместно, если присутствуют медицинские противопоказания, вы долго не можете забеременеть или прошлые беременности прерывались. Если вы решили заняться или продолжать заниматься спортом после подтверждения беременности, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Исходя из клинической картины вашего здоровья, будет видно допустимы или нет дополнительные физические нагрузки.

  В любом случае к спорту для беременных нельзя относиться негативно. Это полезная и нужная база, требуемая женщине и развивающемуся малышу для хорошего самочувствия.

Занятия спортом при беременности

  В первом триместре нельзя посещать следующие занятия:

• единоборства и другие контактные виды спорта;
• большинство видов аэробики;
• бодибилдинг;
• биатлон и триатлон;
• подводное плавание;
• командные виды спорта.

  Также лучше отказаться от горных лыж, роликовых коньков и верховой езды. Все перечисленные тренировки недопустимы не только на ранних сроках, но и на более поздних неделях беременности. Не желательны длительные пешие прогулки с тяжелым рюкзаком или сумкой, тяжестей следует избегать с самых первых дней беременности.

  Нужно помнить, спорт во время беременности на каждом сроке свой. В первом триместре плодное яйцо только закрепляется, поэтому нельзя, чтобы женщина резко прыгала, падала и изнуряла себя нагрузками. Следующие три месяца полезно посвятить укреплению мускулатуры ног и рук. К концу второго триместра можно посетить курс упражнений по растяжке, но лучше не увлекаться ими перед родами. Такие занятия чреваты растяжением мышц и вывихами. На последних сроках стоит посвятить время дыхательной гимнастике и плаванию.

Польза спортивных занятий

  Спортивные занятия необходимы в любой период жизнедеятельности человека, а во время беременности особенно.

1. Наличие физических тренировок идет на пользу правильному обмену веществ.
2. Спортивные занятия нормализируют нервную систему, укрепляют сердце и налаживают работу дыхательной системы.
3. Благодаря физическим упражнениям кровь быстрее доставляет кислород в плаценту, что очень важно для нормального развития плода.
4. Занятия спортом значительно облегчают физическое состояние беременной. Если правильно подобрать спортивный курс, боли в спине, нарушения пищевого тракта и работы кишечника будут беспокоить намного реже.
5. С помощью физических нагрузок можно подготовить свое тело к предстоящему родовому процессу.

  Каким бы видом спорта вы не решили заниматься, физические упражнения должны быть подобраны качественно и в правильном количестве. Благодаря такой подготовке можно с легкостью пережить беременность, менее болезненно родить и быстрее восстановиться после родового процесса.

Какой спорт полезен

  Существуют такие виды спорта, которыми можно заниматься практически все девять месяцев.

1. Плавание. Данный вид считается идеальным спортом, и планирование беременности, и сама беременность, и восстановление после родов подходят для него. В воде тело беременной полностью отдыхает от нагрузок, чего не происходит во время сна. Плавание способствует укреплению спинных мышц и сердечно-сосудистой системы, грудные и спинные мышцы становятся более эластичными, а кровь циркулирует быстрее. Плавание безопасно на ранних сроках и полезно в конце беременности.
2. 

   Акваэробика очень полезна при беременности

   Аквааэробика. Если вы не умеете плавать, можно заниматься в воде физическими упражнениями. Данный вид аэробики является единственным допустимым в деликатный период. Такие занятия тренируют сердце, устраняют отеки и болезненные симптомы в спине, нормализируют кровоснабжение. Заниматься в воде легко и приятно, так как тело становится невесомым, не кажется громоздким и живот не тянет. Посещать аквааэробику можно даже на последних сроках.

3. Прогулки пешком. Такими физическими упражнениями полезно заняться на всех неделях деликатного периода. Для того чтобы тренировки были результативными их следует сочетать с правильным дыханием. На первом шагу делается вдох, на следующем – выдох. Двигаться нужно размеренно, плавно, без спешки. С помощью ходьбы можно развить выносливость, она улучшает самочувствие, снимает напряженность и стресс. Для большей пользы время ходьбы можно комбинировать с самообразованием, слушая аудиокниги.
4. Йога. Еще один вид спорта, который будет уместен в любом триместре. Если впервые решаетесь заниматься йогой, делать это нужно обязательно с тренером. Он подберет правильные асаны, так как не все они подходят для будущих мам. Занятия йогой благотворно влияют на организм, обучает правильному расслаблению и дыханию, учит концентрироваться.
5. Пилатес. Такой вид спорта можно выбрать любительницам фитнеса. Он состоит из упражнений на фитболах и ковриках. Обе спортивные принадлежности уместно использовать на всех неделях деликатного периода. Фитболы отлично поднимают настроение, а благодаря тренировкам можно избавиться от болезненных симптомов в спине. Если вы продолжаете заниматься пилатесом на последних неделях, не желательно проводить упражнения на спине.

  Также в первом и втором триместре целесообразно заниматься бодифлексом и стрейчингом.

Советы беременным при занятиях спортом

  Для того чтобы спорт пошел на пользу, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Нельзя чтобы упражнения проходили в интенсивном темпе.
• Каким бы видом спорта вы не занимались, тренировки не должны длиться дольше часа.
• Нельзя тренироваться на голодный желудок.
• Каждое движение должно быть продуманным, аккуратным и умеренным.

  О начале тренировок и их дальнейшем течении необходимо консультироваться с врачом. Нужно рассказывать ему о своих ощущениях, следить за пульсом, он не должен превышать 140 ударов за минуту. Также важно, чтобы на занятиях присутствовал компетентный тренер.

Спортивные упражнения оказывают положительный эффект на состояние будущей матери и развитие малыша. Они благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение, улучшают самочувствие. С их помощью проще восстановиться после родов, а сам родовой процесс проходит гораздо легче.