помощь в конкурсах

Зарядка для беременных

  Как говорится – в здоровом теле, здоровый дух! Данное изречение как нельзя лучше подчеркивает роль зарядки в жизни человека, ведь лучшее лекарство от болезней, это их предотвращение. Зарядка поможет всегда быть в тонусе, улучшит общее самочувствие и поможет избежать множества заболеваний.

  Зарядка для беременных важна еще более, чем для всех остальных, ведь поспособствует правильному развитию малыша и улучшит общее самочувствие. Кроме того, зарядка для беременных поможет сохранить женскую красоту даже после родов.

Противопоказания к тяжелым физическим упражнениям

  Важно чтобы эта зарядка была правильной и, главное, согласована с врачом. Несмотря на свою необходимость, зарядка для беременных может иметь свои противопоказания в зависимости от состояния матери, малыша и протекания беременности.

  Противопоказания могут быть следующие:

  • Боли в животе - противопоказания к физическим упражнениям
    Боли в животе — противопоказания к физическим упражнениям

    боли в животе;

  • наличие каких-либо инфекционных болезней;
  • низкое расположение плаценты;
  • гестоз во второй половине беременности;
  • матка в тонусе;
  • ранее происходили выкидыши;
  • токсикоз с рвотой;
  • кровотечение;
  • угроза прерывания беременности.

  Даже если не наблюдается ни один из вышеперечисленных факторов, консультация с врачом необходима. Кроме того, если врач разрешил зарядку для беременных, однако, при её выполнении возникает дискомфорт и неприятные ощущения, следует немедленно прекратить упражнения и сообщить об этом врачу.

  Зарядка для беременных должна быть плавной и легкой. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести, делать резкие движения, бегать и прыгать, зарядка для беременных — это не фитнес для похудения, а комплекс упражнений для подготовки женщины к родам и улучшения общего самочувствия. Нельзя заставлять делать зарядку, когда организм к этому не готов – ориентируйтесь по собственному самочувствию. И, конечно же, нельзя допускать перенагрузки и работать через «не могу», если вы устали, лучше отдохните, проделайте дыхательные упражнения, возможно, вообще отложите зарядку на другой день иначе зарядка может нанести вред беременности.

Зарядка в зависимости от срока беременности

  На ранних сроках она одна, а на более поздних несколько иная. Рассмотрим несколько рекомендаций и примеров упражнений.

Зарядка в первом триместре

  На ранних сроках, особенно в первые 12-14 недель в зарядке исключаются упражнения на пресс, так как это может привести к выкидышу. На ранних сроках, нагрузки вообще следует ограничить, так как это период формирования эмбриона, а нагрузки могут отрицательно сказаться на нем. В данный период рекомендуется выполнять упражнения на бедра, а также дыхательные упражнения.

  Вот примеры возможных упражнений на ранних сроках беременности:

  • Упражнения для первого триместра
    Упражнения для первого триместра

    Обопритесь руками на спинку стула и начните слегка приседать, при этом необходимо разводить ноги в стороны. В комплексе с этим упражнением нужно использовать поднятие на пальцах ног. Данное упражнение поможет развить бедра, что поможет при родах.

  • Сомкните ладони и поднимите локти, так чтобы предплечья были на уровне груди и давите пульсирующее, как можно сильнее, ладонями друг на друга. Это упражнение поможет держать мышцы груди в тонусе, что немаловажно, так как при беременности и после родов грудь растягивается и обвисает. Также существует другой вариант. Возьмитесь правой рукой за левое запястье, а левой, наоборот, за правое запястье, поднимите руки на уровень груди и тяните в разные стороны, опять-таки пульсирующее.
  • Обопритесь руками на спинку стула, опишите ногой полукруг вокруг второй ноги. Это поможет избежать растяжек и облегчит предстоящие роды.
  • Поставьте ноги на ширину плеч и в полуприседе вращайте тазом, в разные стороны.
  • Исполняйте круговые движения стопами. Столь простое упражнение поможет предотвратить варикозное расширение вен нижних конечностей и судороги икр.

Зарядка во втором триместре

  Во втором триместре беременности, упражнения несколько меняются. Этот период является самым подходящим для занятий зарядкой, так как плод уже надежно прикрепился, но еще не слишком сковывает движения. Кроме того, эмоциональное состояние женщины улучшило и стало более благоприятное для упражнений. В зарядке на данном этапе беременности в основном задействован таз. Регулярно выполняя данные упражнения, женщина сможет предотвратить такое распространенное явление у беременных как недержание мочи. Зачастую этим страдаю женщины в возрасте от 30-35 лет, ранее рожавших.

  В период с 16-18 недель требуется исключить применение бандажа, упражнения на одну ногу, а так же проделывать упражнения на спине. Вот пример зарядок, которые рекомендуется выполнять на 2-м триместре беременности:

  • Разведите руки в стороны, выполняйте плавные повороты из стороны в сторону
    Упражнения отличаются в разных триместрах

    Сядьте на стул и поставьте ноги в перекрестное положение, поворачивайте голову вправо и влево.

  • Разведите руки в стороны, выполняйте плавные повороты из стороны в сторону.
  • Лягте на бок, положите одну руку на вторую, вытяните обе руки вперед верхнюю руку движением туловища разверните на 180 градусов, затем верните в исходное положение. Данная зарядка поможет развить и поддержать косые мышцы живота.
  • Сядьте на пятки, протяните руки вперед, дотроньтесь лбом пола. Данное упражнение поможет несколько снять напряжение и расслабиться.

Зарядка в третьем триместре

  На третьем триместре беременности в основном проходят на таком приспособление, как фитбол, ведь обычные упражнения, становятся слишком сложными, из-за растущего живота.

  • Возьмите в руки гантели, весом до килограмма, сядьте на мяч, по очереди сгибайте руки.
  • Сядьте на пол, положите перед собой мяч, пульсирующими движениями сжимайте мяч.
  • Лягте на спину, катайте мяч ногой вперед-назад, при этом мяч должен находиться под ногой. Данное упражнение необходимо выполнять, только если у вас не возникает дискомфорта во время лежания на спине.

  Следует помнить, что все хорошо в меру и только тогда, когда к этому нет противопоказаний. Если при выполнении упражнений у вас возникает дискомфорт, болезненные ощущения, учащается сердцебиение, то необходимо остановить зарядку и проконсультироваться с врачом. Выполнения упражнений без разрешения врача может привести к тонусу матки.

  Кроме того, следует не забывать о возможных противопоказаниях, при которых упражнения во время беременности противопоказаны, а именно:

  • хронические заболевания (не все, при некоторых зарядка возможна. Более детально, данный вопрос, необходимо обсуждать с врачом);
  • ярко выраженный гестоз на ранних сроках;
  • кровянистые выделения;
  • гестоз на поздних сроках;
  • многоводие.

Дыхательные упражнения, не имеющие противопоказаний

Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения

  Но не стоит отчаиваться, если вам запретили обычные упражнения, ведь существуют еще и дыхательные упражнения, которые также необходимо выполнять при беременности. Данные упражнения помогут уменьшить болевые ощущения и расслабиться. Однако, выполнять их необходимо систематично иначе не получиться добиться нужного эффекта.

  Вот примеры дыхательных упражнений:

  • Положите одну ладонь на живот, другую положите на грудь, дышите носом, так чт бы при дыхании грудь не двигалась, а двигался только живот.
  • Положите ладони на ребра, разведите локти в стороны. При дыхании локти должны скользить в стороны, а живот и грудь оставаться в прежнем положении.
  • Положите одну руку на грудь, другую на живот. При вдохе поднимается грудь, живот неподвижен.

  Выполняя данные упражнения, следует наблюдать за длительностью вдоха, и не задерживать дыхания иначе вы навредите своему малышу. Повторять упражнения необходимо на протяжении 30-40 минут.



Добавить комментарий